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　　上班族常因维持一种姿势时间过久或姿势不良而造成颈部或背部肌肉紧张，从而导致背部疼痛不适。另外，心理紧张也会造成背部的紧张与疼痛。其实人的背部肌肉所承受的负荷是很大的，而解除背部疼痛最有效的方法之一就是进行背部的放松健身运动。

　　在没有健身器材的室内，我们可以利用椅子、桌子、重物等室内物品进行放松背部的运动。

　　1.利用椅子

　　（1）自然坐姿。双肩外展，两手五指交叉置于胸前，手心向内，双肘关节与肩平齐；反手向前用力伸展，直至最大限度，坚持秒钟，还原。重复3～5次。

　　（2）自然坐姿。左手放在右膝上，双脚用力着地，膝关节保持不动，同时用力伸展肘关节，让手掌压住膝关节，保持肘关节伸展5秒钟。左右交替练习，各重复3～5次。

　　2.利用桌子

　　（1）站在两张桌子之间（两桌间距略比肩宽）；两手撑于桌面，两足腾空，双臂用力支撑身体，坚持数秒钟，还原，重复3～5次。

　　（2）双腿并拢，面对桌子坐直；左手自然放于左膝，右手握拳，拳心向下置于桌面，肘关节伸直，用力向桌面下压，坚持秒钟；然后右拳拳心向上置于桌底，肘关节伸直，用力向上顶，坚持秒钟。左右交替练习，各重复3～5次。

　　3.利用重物

　　两腿分开，自然站立。双手同时各握3千克左右的重物，双手慢慢提起重物，直到双手与颈部平齐，还原，重复做3～5次。